수험생에게 있어 하루하루는 성적만큼이나 중요해요.
"어떻게 공부하느냐"보다 "어떻게 생활하느냐" 가 성패를 가르기도 하죠.
아래 가이드를 따라가면, 수능 당일까지 효율적으로 집중할 수 있습니다.
그럼 지금부터 수험생이라면 꼭 지켜야 할 5가지 행동 가이드, 시작할게요!
1. 🕗 하루 루틴 고정 – 기상 시간부터 수면까지 일정하게
수험생의 생활 리듬이 무너지면 컨디션과 집중력도 무너집니다.
매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이 가장 중요해요.
- 오전 공부력이 좋은 시간은 7~11시
- 식사, 휴식, 운동 시간도 일정하게
- 야자는 실제 수능 시간대(8:40~17:40)를 기준으로 맞추기
👉 Tip: 주말에도 평일처럼 생활하세요. 늦잠 NO!
👉 스탑워치, 스터디 플래너 등 수험생이라면 사용해야하는 앱 열품타!!
2. 📚 공부 계획은 ‘단위 목표’로 세우기
"오늘 수학 3시간"보다 "수학 기출 2회 + 오답 1회"가 더 효과적입니다.
단위 목표는 집중력을 높이고, 완성했을 때의 성취감도 커요.
| ✅ 비효율적 계획 | ✅ 효율적 계획 |
| 국어 공부하기 | EBS 독서 지문 2개 풀고 해설 정리하기 |
| 영어 단어 외우기 | 수능 필수 어휘 Day 10 암기 + 복습 |
👉 Tip: 하루 마무리에 계획 달성률 체크도 해보세요.
3. 🧘♀️ 정신 건강 관리 – 감정 컨트롤이 성적 유지의 핵심
수험 기간 중엔 불안, 우울, 분노, 무기력 등 다양한 감정이 올라옵니다.
이걸 무시하면 집중력, 체력, 심지어 건강까지 무너질 수 있어요.
- 하루 10분 명상, 산책, 스트레칭 추천
- SNS, 뉴스, 비교심 유발 채널은 멀리하기
- 너무 힘들면 학교 상담실이나 지역 청소년 상담센터에 문의하세요
👉 Tip: 하루 한 문장, ‘오늘 감사한 일’ 써보는 것도 좋아요.
👉 정신건강 관리에 도움되는 마음챙김 명상앱 마보!!
4. 🥗 체력 관리 – 영양, 운동, 수면은 기본
공부도 체력이 있어야 잘 돼요. 특히 수능 직전엔 체력 저하가 치명적이죠.
- 규칙적인 식사: 인스턴트, 과도한 카페인 피하기
- 가벼운 운동: 매일 15분 스트레칭이나 산책
- 충분한 수면: 하루 6~8시간, 수면 시간은 일정하게 유지
| 🥦 해야 할 것 | 🚫 피해야 할 것 |
| 규칙적 식사 | 과도한 에너지 음료 |
| 수면 시간 지키기 | 새벽까지 벼락치기 |
| 가벼운 운동 | 장시간 앉아 있기 |
5. 📅 모의고사와 실전 감각 유지하기
모의고사는 단순 점수 확인이 아니라, 실전 시뮬레이션이에요.
- 시험 시간표에 맞춰 문제 풀기
- OMR 마킹까지 실제처럼 연습
- 오답 분석은 시험 후 24시간 안에!
👉 Tip: 모의고사날은 실제 수능날처럼 행동해보세요. 도시락, 복장, 시험지 사용 등.
✅ 요약 표: 수험생 행동 가이드 핵심 정리
| 구분 | 내용 |
| 하루 루틴 | 수면, 식사, 공부 시간 고정화 |
| 공부 전략 | 시간보다 ‘단위 목표’ 중심으로 계획 |
| 정신 건강 | 감정 관리, SNS 줄이기, 상담 활용 |
| 체력 관리 | 규칙적 식사, 가벼운 운동, 충분한 수면 |
| 모의고사 | 실제 수능처럼 연습하고 오답 분석 필수 |
✨마무리하며…
수능은 장기전입니다. 단기 폭발력보다 꾸준한 루틴과 건강한 생활이 성패를 좌우합니다.
지금부터라도 생활 습관을 정리하고, 정신적 체력을 다지는 것이 중요해요.
오늘부터 딱 일주일, 이 가이드 실천해보세요. 성적보다 더 큰 자신감을 얻을 수 있습니다.